1. 坐挺双脚交叠跨膝。

拿出你的瑜珈垫并坐挺，双腿打直后，将一只脚跨过另一只腿的膝盖处，再用十根手指头将抬起的腿往身体后方施力拉紧，15秒后换边重复上述的ACT即可。

2. 平躺双腿交叠跨膝

这次是全身平躺，先让双腿保持弯曲，接着将一只脚跨过另一只腿的膝盖，将脚踝卡在另一只腿的膝盖处，十根手指头按住被跨过的腿并往后拉紧，同样15秒后换边重复上述的ACT即可。