一、有氧操和跑步何者效果好？

跑步效果更好，每天5公里有氧跑步，可以增加肺活量，可以有效的改善体内循环，减少体内垃圾，提高睡眠质量，促进新陈代谢。

二、有氧爬坡和跑步何者效果好？

爬坡和跑步两种运动都可以有效锻炼心肺功能和增强体力，但对于哪种运动效率更高，还是要根据个人情况来决定。

如果目标是强化下肢、增强核心稳定性和提高身体平衡力，那么选择爬坡会更好。由于爬坡时需要利用大腿、小腿、脚踝等多个肌肉群来支撑身体，同时还需要更强的核心肌肉控制来维持身体的平稳。除了这些之后，爬坡的强度比跑步高，更加耗费体能，因此更有利于消耗脂肪和增加肌肉质量。

如果目标是提高心肺耐力和增加身体的轻松感，那么选择跑步会更好。跑步可与爬坡一样锻炼肺活量和心肺健壮，但它比爬坡更加简单易行，适合不同年龄和水平的人群。除了这些之后，跑步时的步速和步幅可以自己掌控，可以根据自身能力进行调整，增加运动的舒适感。

选择哪种运动取决于个人的身体状况、目标和偏好，可以结合两种运动进行锻炼。

三、瑜伽和有氧运动何者好？

有氧运动燃脂更快一点,瑜伽属于一种无氧运动,无氧运动一般都是高强度负荷。

瑜伽针对的是身体形态的改善,每天练习瑜伽一个小时就可以达到燃脂的效果了,锻炼两个小时以上可以达到更好的效果,有氧运动更加注重燃烧体内的脂肪,达到减脂的效果。有氧运动包括跳绳,游泳,骑行等等。 瑜伽运动有强度大的,也有强度小的,可以根据身体的素质进行挑选,选择一个适合的瑜伽种类,长期练习,可以减脂减肥,还可以提高身体的柔韧度,锻炼身体的肌肉,改善身体的形态难题。

四、跑步有氧运动和无氧运动区别？

有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，特点不同以及心率不同：

1、呼吸节奏不同

有氧跑：有氧跑的呼吸节奏比较平稳，能够达到两步一吸气和两步一呼气的情形。

无氧跑：当跑步进入冲刺阶段，感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时，就是无氧跑了。

2、特点不同

有氧跑：有氧跑的特点是运动强度低，持续时刻较长，对身体的负荷小。比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员。

无氧跑：无氧跑的特点是短时刻内的高强度运动，对身体负荷较大。身体虚弱或者是心肺功能不太健壮的人员应该尽量避免此类运动。

3、心率不同

有氧跑：最大心率=220-年龄，当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时，便属于有氧跑。

无氧跑：当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间，便属于无氧跑。

五、跑步好还是在家做有氧运动好？

相比较而言,在家做有氧运动减肥法更加有效,而且适合居家的有氧运动的项目较广泛,比如瑜伽训练、仰卧起坐都可以消耗身体脂肪。

六、跑步是有氧运动好还是无氧运动好？

跑步既是有氧运动又是无氧运动。在低至中等强度的跑步经过中，身体提供氧气供给肌肉进行燃烧，这是有氧代谢。有氧运动有助于提高心肺功能、增强心脏健壮、消耗体内脂肪等。然而，以高强度、短时刻的冲刺和爆发力跑步训练为代表的无氧运动，可以增强肌肉力量和爆发力，提高肌肉耐力。因此，跑步时综合进行有氧和无氧运动能够带来更全面的健壮和体能提升效果。具体选择有氧还是无氧运动需依个人目标和体能状况而定。

七、有氧运动和无氧运动何者好？

1 没有完全的好坏之分，要根据个人的身体状况和运动目的来选择。2 有氧运动主要是指长时刻低强度的运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以提高心肺功能、增强耐力和减脂瘦身等。无氧运动主要是指高强度的短时刻运动，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量和爆发力。3 如果目的是减脂瘦身和提高心肺功能，有氧运动更适合；如果目的是增强肌肉力量和爆发力，无氧运动更适合。然而，无论选择哪种运动方式，都需要逐渐增加运动量，防止运动损伤。

八、慢跑和爬山何者有氧运动好？

慢跑和爬山都是很好的有氧运动，它们都能提高心肺功能、燃烧卡路里、促进健壮。然而，每个人的身体条件和喜好不同，因此选择适合自己的有氧运动是很重要的。

下面是一些关于慢跑和爬山的比较，以帮助你做出选择：

1. 心肺健壮：慢跑和爬山都是有氧运动，可以提高心肺功能。慢跑通常会使心率更高，更加注重耐力和速度。而爬山则要求一定的爬坡能力，对腿部肌肉和心肺耐力有很好的锻炼。

2. 关节压力：慢跑会对膝关节和脚踝产生较大的冲击力，对于有关节难题的人来说可能不太友好。相比之下，爬山对关节的压力较小，由于你在不同的地形上行走，可以选择比较平缓的路线。

3. 卡路里消耗：慢跑和爬山都可以有助于燃烧体内储存的脂肪，并消耗卡路里。慢跑可能会更快一些，由于它是一种高强度的有氧运动。而爬山则可以根据自己的速度和陡度进行调整。

4. 身体机能要求：慢跑需要较好的跑步技巧和较高的耐力。相比之下，爬山需要更多下肢力量和平衡能力，尤其在攀登陡峭的山路时。

最重要的是，选择你喜欢并适合自己身体状况的运动。如果你是初学者或有特殊的健壮条件，请咨询医生或运动专家的建议。你也可以根据自己的兴趣和环境条件，将慢跑和爬山结合起来，以获得全面的有氧运动效益。

九、跑步是有氧运动吗？

跑步分为两类：慢跑和快跑

慢跑属于有氧运动

（有氧运动是健身和减肥的主要运动技巧，它要求大众每次锻炼的时刻维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。）

快跑属于无氧运动

（无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结局形成乳酸。乳酸体系可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑）

十、跑步多久算有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时刻比较长，一般在30分钟左右，属于中等运动强度，如跑步、快走、骑车、瑜伽等；

无氧运动是高强度、高频率、持续性短的运动，一般在几分钟，如百米冲刺跑、举重等，每天只要坚持30分钟以上，饮食上注意少吃高脂高糖类食物，多吃蔬菜水果，只要有毅力，会有很好的效果。