怎么做瑜伽的入门动作？
方法/步骤
1
调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！
2
祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！
使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！
3
展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！
此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！
4
前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！
注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！
5
骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！
6
山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！
7
八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！
8
眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！
此时的几个动作基本已经做完！
9
完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下第五步第四步第三步到第二步，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！
END
注意事项
最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！
注意调整呼吸，对于有些动作做不来的不要着急慢慢练习，实在做不了的或是身体条件不允许的就不做，千万不要强行做动作，以免造成伤害和危险！
想做一个瑜伽教练需要培训多久？
这个要看你想达到的程度，如果只是想能带课的话，基本上学习完哈他就能满足，这个大概需要28-40天的密集训练，如果想更深层的学习，或者是学习更多的流派的话这个密集的训练大概需要60-75天，当然如果你想成为高手的话，那这个学习是持续的，你可能每年需要参加一些含金量比较高的工作坊之类的。
特别想学瑜伽，觉得练瑜伽的女人特别有气质，不知道怎么开始，求教~
- 综合起来说的话还是瑜伽好，这项运动给人的碃辅百恍知喝版桶保垃修炼不仅仅在表象上。她可以从骨子里改变一个人的气质。爵士更多的是一种休闲。
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