瑜伽瘦肚子的动作？

屈腿收腹

主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

仰卧交替收腿

主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

元宝收腹(也称两头起)

主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组

怎么减肚子的赘肉最快最有效？

瘦肚子可以做仰卧起坐，做的时候要注意用腹部的力量，每天坚持做50个，坚持一个月即可见效;可以跳肚皮舞，肚皮舞是利用腰腹间的力量来扭动胯部，燃烧肚子部分的脂肪，从而起到减肚子的作用，每天需要坚持一个小时。

还可以按摩和拍打腹部，促进血液循环，加速肠道蠕动和燃烧脂肪，清除宿便，达到辅助瘦肚子的作用。减肥期间也要控制热量的摄入，清淡饮食，多喝水。

瑜伽减肥瘦腰方法

1、站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

2、跪姿侧弯：预备动作，两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：不要推腰部，但要记得缩小腹（也能藉此保护腰部），让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

3、坐姿的扭转：预备动作，维持上述的散盘坐姿。上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。

4、坐姿左右延伸：预备动作，两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边伸展的更彻底。

瘦腰的瑜伽动作有知道的吗》？？

• 腰围比以前都快粗了一圈了，好烦，穿衣服也总是露肉，听说练习瑜伽可以瘦腰甫丁颠股郯噶奠拴订茎，我之前没有接触过瑜伽，到底哪些瑜伽动作可以瘦腰啊，知道的教教我把。谢谢了。。。
• 转呼啦圈好了，坚持两个月。或者仰卧体做。

我做瑜伽瘦腰运动瘦了3厘米了， 为什么现在不会继续瘦？？现在一直都是67.5 怎么样可以让它继

• 我做瑜伽瘦腰运动瘦了3厘米了， 为什么现在不会继续瘦？？现在一直都是67.5 怎么样可以让它继续瘦呢？？。
• 应该是遇到瓶颈期了吧，就好像做什么事情到一定程度之后好像再往前推进就比较困难，但是坚持下去之后，会继续顺利进行。可能你的身体已经适应了你之前的运动强度，所以没有继续瘦，我觉得你可以继续坚持着这个运动，然后再加一些辅助的瘦腰运动，增加运动时间试试看。

练瑜伽瘦腰的管用吗？腰围很粗，腰两侧赘肉非常多，还有些硬梆梆的，练瑜伽好瘦吗

• 我的腰围很粗，特别是腰两侧的赘肉非常多，还有点硬梆梆的，不知道练瑜伽可好瘦呢，麻烦有经验的说说，花顶羔雇薏概割谁公京我该怎么锻炼
• 可以，哈达瑜伽&x2B;power flow可以帮助增加深层肌肉的诱发，帮助增加肌力花顶羔雇薏概割谁公京，当然需要配合有氧和足够的饮食改变。

瘦腰瑜伽怎么做 想要瘦腰最快的方法是什么

• 撑体动作 面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个长顶拜雇之概瓣谁抱京撑体动作，至少做10套以上

瘦腰瘦肚子是练瑜伽效果好还是普拉提效果好

• 瘦腰和肚子明明是平板支撑好吗..瑜伽只是保持体型

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