长期熬夜怎么补救？

长期熬夜的人可以从均衡饮食、有氧运动、午休、中药代茶饮四个方面补救。

1、均衡饮食：一定要早起吃早餐，尽可能按时吃饭，多吃一些富含有维生素的水果，比如猕猴桃、柿子、火龙果、苹果等，多吃一些新鲜的蔬菜粥，或者多吃一些鸡蛋，使得食饮有节，保证脾胃功能的正常。

2、有氧运动：抽空一定到户外做有氧运动，像慢跑、散步、骑车等，使得周身阳气通畅，使精神旺盛，促进血液循环。

3、午休：午休对于长期熬夜的人，是一味很强“补救药”，时间不需要太长，世界卫生组织研究表明，午休一小会儿，就可以活力满满。

长期熬夜以后如何恢复身体

1、熬夜之后多补充维生素B和维生素C。由于熬夜过程中，身体没有得到很好的修复，然后就会导致身体消耗过量的维生素和矿物质，导致身体缺乏这些微量元素。所以熬夜时候可以多吃一点水果和深绿色蔬菜，比如猕猴桃、菠菜等。

2、皮肤注意保湿。我们可能都有这样的体会，就是当我们熬夜之后，皮肤会很干燥、暗沉。所以当我们熬夜之后要对于皮肤做好保湿和防晒工作。

3、对眼睛进行保护。由于熬夜过程中长时间盯着屏幕，这对于眼睛的伤害也很大。所以当出现眼干、眼涩时候，就要停下来休息一下。通过闭目养神，或者远眺的方式来放松眼球。在饮食方面注意多摄入维生素A，比如菠菜、胡萝卜以及枸杞山楂等。

4、肠胃需要养好。由于肠胃在熬夜过程中没有进食，所以空腹工作对于肠胃是一种危害。这可能会导致肠胃紊乱，进一步引发各种肠胃问题。所以熬夜后多吃一些养胃的食物。

5、注意调节内分泌。睡眠不足容易导致内分泌失调，这会导致皮肤痘痘增多，皮肤干燥、暗沉等一系列问题。多摄入一些健康的食物，例如鱼类和豆类，像豆腐、豆浆等。

上班族熬夜后如何恢复

1、宵夜份量。宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

2、预先补眠。如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

3、隔天补眠。熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

以上就是小编给大家分享的上班族熬夜后恢复的方法，有需要的小伙伴可以了解一下的。

男上夜班熬夜，下班后就睡觉六个小时，再也睡不着了。如何的恢复精力。

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