跑长跑的姿势和技巧？

跑长跑时要注意姿势和技巧，首先要放松身体，挺起腰背，保持身体稳定。

其次，节奏要掌握好，控制呼吸，呼吸要深而有节奏，不能急促。

另外，要学会利用手臂的动作，将手臂摆到身体前面，手肘处在身体侧面，保持自然放松的状态。

最后要注重跑步的节奏感，适当加强脚步的力度，保持步伐规律，跑的时候尽量减少能量浪费，以达到节省体力的目的。

跑步用什么呼吸方式比较好？

跑步时呼吸正确的方法是维持良好的呼吸节律。即每只腿完成一次运动后，需要吸气一次，然后排出一次空气，完成一次呼吸循环。

保持平稳的呼吸，放慢呼吸速度，增加空气的吸出和排出，做到运动时胸口要膨胀，腹部要收紧。

这样呼吸大小能改善血液循环，也能保证充足而规律的氧气供给，减轻肌肉疲劳，让状态更加持久。

在长跑途中可以采用3对2的比例，每十步可以深呼吸3次，2次浅呼吸，以此调节节奏，短跑前需要快速深呼吸2次来快速补充氧气，以此达到最佳运动状态。

长跑比赛有什么技巧跑得快

长跑比赛技巧：要注意呼吸和步法的配合、练好身体的柔韧性、熟练跑步技术。

科学的跑法是：鼻孔吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸。练好柔韧性，有助于步幅的提高。加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力。熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术。多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。跨大步保持匀速跑，战术可采用跟人跑，紧跟第一名，最后100米超越。赛前一定要做好充分的热身活动。

长跑的技巧和正确姿势

在长跑时，首先建议大家不要低头跑步，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

然后，双脚落地要轻快，如果双脚落地过重，会增加骨骼负担，同时，在脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

另外，在长跑时，我们也应该挺直后背，注意不要弯腰驼背的跑步。当然了，我们建议大家可以“甩膀子”跑步，让手臂的摇摆幅度增大，这样会增加我们身体的平衡性。

接着，在长跑时我们一定要注意呼吸，呼吸的方式有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。在大家在跑步刚开始或者速度较慢时，因为身体需氧量小，只用鼻子呼吸就可以满足需氧量。但当跑步时间较长或速度变快时，只用鼻子呼吸就很难满足身体对氧气的需求了，这个时候，应该张开嘴巴呼吸，这样不但可以缓解呼吸肌的压力，也能满足身体对氧气的需求。

提高跑步速度的三种方法：

1、增加跑步步子的频率

2、增大步子的幅度

3、增加步频又增大步幅

其实我们更建议大家使用第一种方法，因为第二种方法可能会造成步幅过大，进而会引起肌肉拉伤。

800米中长跑的技巧

技巧如下：

1、跑步之前，依据个人的身体条件选择合适的跑步装备，如合脚的鞋子、宽松的运动服等。

2、长跑考验一个人的耐力，跑步的时候最好保持匀速。不要落在最后，也不要太往前抢，在队伍的中间即可。

3、要控制好个人的节奏，适当的调整自己的呼吸。尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。

4、跑步的幅度根据个人要求找到最适合的幅度。

5、跑前可以喝适量的水，不能喝太多。

6、在跑步前要做准备运动，比如压腿，预跑等。尽量使身体变热。

中考长跑技巧是什么

1、控制好速度，匀速向前。

2、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。

3、做好充分的准备活动：避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

4、是注意呼吸的节奏：做到有节奏的深呼吸，不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。

5、保持良好的心态：良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要带着包袱去跑步，把考试当成平时的一次训练，这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。

体育比赛长跑技巧是什么

1、热身运动：首先长跑之前，我们还是要适当做一些准备活动，压压腿，踢踢腿，做下伸展运动，这些都是必须的，很多同学，上场之前什么准备活动都没做，一上场后还没跑几圈，不是肚子痛，就是胃痛，其实这些原因主要还是因为准备活动没做开。

2、放松不紧张：上场后，不要紧张，特别紧张的同学，可以做下深呼吸，先深吸气，然后慢慢吐出来，做个两三次就差不多了。跑步时只有使自己放松，才能跑出最好成绩。

3、注意节奏：起跑不要过猛，长跑最重要讲的是节奏，一开始快的人，不代表后面快。很多同学前面一顿猛冲，后面甚至完不成。起跑后，建议采用跟随跑，几个人一起跑，总比一个人跑好，至少还能相互鼓励一下。如果感觉自己能力强的同学可以跟随班上前几名，认为弱的话，可以跟随中间的同学，不建议一起跑就打算吊车尾。

4、呼吸节奏：长跑最重要的就是呼吸节奏，不论是1000米还是800米，一定要掌握自己的呼吸节奏，一般呼吸节奏分为一步一呼一吸，两步一呼两步一吸等，找到自己的呼吸节奏后，定能事半功倍。

长跑呼吸技巧 让我来告诉你

1、每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。

2、呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

4、口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。

5、呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

冬天长跑的呼吸技巧

1、首先在冬季长跑锻炼的开始阶段或跑速比较慢时，尤其在逆风跑时，应该用鼻呼吸，如果用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但冷空气大量进入气管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引发气管炎，同时用口呼吸也不卫生，容易把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，引发各种疾病。

2、其次，随着长跑的距离和速度的增加，特别是在长跑比赛时，身体对氧气的需求量不断增加，仅用鼻呼吸已不能满足身体活动的需要，此时应采用口鼻并用的混合式呼吸方法用鼻吸气，再用口呼气，吸气时口微闭，牙齿轻咬，吸气要缓慢匀和，呼气时口微张，舌头卷起，抵住上颚，呼气要短促有力。

3、长跑时，呼吸还应和跑的步法密切配合，一般情况下，可采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式，同时注意呼吸的节奏不能起伏过大。

800米比赛长跑技巧

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2-3个30米的加速跑。

4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

6、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

7、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

8、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

中考800米长跑技巧

1、中考800米长跑技巧如下：姿势正确的姿势，可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。

2、跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。

马拉松长跑有什么技巧

马拉松需用品：马拉松专用跑鞋，运动短裤，水壶。

1、参加马拉松赛前要体检，防止意外事故发生，参赛者首先应进行严格的全面身体检查，身体合格后才能报名，患有肝炎、心脏病、高血压及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛。暂时患病者，如感冒、发烧、过度疲劳、外伤未愈等情况，也不应参加比赛。

2、参加马拉松比赛，一般要经过5年左右的长距离跑训练。马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目，参赛的人平时必须有系统的训练，并且运动量及运动强度已达到一定程度。

3、在马拉松运动中，身体会大量出汗，随着水分的丧失，也会同时失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1比15的比例添加盐。

4、如何处理比赛中的不适：

头晕：减慢速度，调整运动量，不在空腹时参加比赛。

腹痛：减慢速度，用手使劲压住疼痛部位。

小腿抽筋：应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，肌肉痉挛严重，应停止参加比赛。