肩膀宽怎么变窄训练(肩膀和背部很厚怎么减)

肩膀宽怎么变窄？

让肩膀变窄方法一，有氧运动

如果你的肩膀非常宽厚话，说明是具有肥胖性的特征，这就需要坚持做一些有氧运动，这样不仅可以帮助肩膀变窄，同时也会让整体变瘦，一举两得，何乐而不为。

让肩膀变窄方法二，饮食控制

很多看起来壮硕的女生可能是因为饮食量太大，饮食习惯不规律，所以想要肩膀变窄的话一定要控制好饮食，一日三顿一定要很规律，每顿也不可以吃太多，零食饮料要忌口，这样长期坚持下来一定可以减少体内脂肪，这样肩膀也会瘦下来。

肩宽背厚怎么减肥？

背部厚减肥方法：

动作介绍：

1、轻松瘦虎背，在办公室也能轻松进行的减肥妙招。

（1）：收紧腹部，腰挺直坐着。

（如果是坐在椅子上做动作的话，腰可以轻靠在椅背上。）

（2）：两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。

（3）：一边吸气，一边恢复到原来的姿势。

要点：

（1）、把手往后抬时，抬到感觉比较舒服的地方即可。不用勉强做动作。

（2）、不要急，按照自己感觉舒适的进度来做就好。

（3）、如果不收腹，腰就不能挺直，在进行动作时要保持收腹挺腰。

2、建议在自己放松的时候做。在插播广告的10秒钟内也可练习。

（1）：趴跪在地上，手脚打开到与肩齐宽。

（2）：一边呼气，臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势，时间为10秒。

要点：

（1）、如果臀部往上翘起的话，就无法挺直腰部。臀部靠在脚后跟这样来进行动作就可以帮你挺直腰板是动作效果更好。

（2）、在做动作的时候要保持收腹。

3、拉伸整个背部的简单动作。让你舒缓腰背。

（1）：仰面躺着。

（2）：一边呼气，一边慢慢弯曲身体。抱膝，额头靠向膝盖。保持这样的姿势10秒钟。然后一边慢慢呼气一边恢复仰躺姿势。

要点：

（1）、一边把注意力集中在背部，一边拉伸背部肌肉。

（2）、头抬起来，额头靠膝这个动作，如果觉得很难做的话，头靠在地板上做动作也可以。这样的话，稍微把臀部抬高一点，这样比较好拉伸腰部。或者在臀部下垫一个靠枕也是可以的。

4、有效拉伸腰部，快速舒缓腰背的动作。

（1）：仰面躺着，两手打横伸直。像图上那样，左脚搭在右脚上，左脚屈膝，把脚立起来。

（2）：一边呼气，一边让左脚倒向右脚。脸转向左边，扭拉腰部。保持住这样的姿势10秒钟。把膝盖贴到地板是最好的，但是如果不习惯的话，膝盖先不靠在地板上也没问题。

（3）：一边吸气一边恢复到仰面躺着的姿势。然受换一个脚往反方向做相同的动作。

要点：

（1）、一边拉伸腰背，一边做动作。

（2）、可以习惯之后，延长保持住扭拉腰部的动作的时间。将其延长到10秒钟也是可以的。

（3）、如果腰痛的人尽量不要让腰部受到太大压力地去做动作。

肩膀宽厚手臂粗怎么瘦

1、对自己平时所食用的东西进行控制

想要减掉这两个部位的肉，那就需要对自己的食物进行严格的把控。首先就是要减少含油量比较高的食物的分量，平时在进食的时候，尽量避免有很多油的东西，比如油条。第二点就是多食用一些纤维比较粗的东西，比如燕麦，这样能够很快的排出身体里面多余的油脂。

2、增加每天对水的摄入

水能够带走我们身体里面的脏东西，对于油脂也不例外，所以应该要多进行水分的补充，这样才能使自己的手臂以及肩部更快得变瘦。

3、进行一些特定的运动

在每天睡前做一些能够帮助瘦这两个部位的动作，比如将自己的手臂不停的上下摆动，或者做两刻钟的瑜伽，这些都能够起到很好的作用。但是，也不要进行的时间过长，不然便会造成肌肉体积的不断增大，这样就会更加的难看了。

对于这三种方法，可以先试试，然后找到一个比较适合自己用的，这样才能达到自己想要的目的。

肩膀宽适合穿一字肩吗

肩宽的菇凉不要穿一字肩的衣服。一字肩上衣把造型的重点都集中在肩膀上，同时也会在视觉上再次放大肩宽的缺陷。然说肩宽穿露肩装是明智的选择，但是正确露法是只能露一个肩膀。如果两个肩膀都露出来的话会感觉你的肩膀在无线拉长看不到尽头的感觉，绝对会显出宽大的视觉感。

肩膀宽如何用服装修饰

1、领是宽肩mm穿衣致胜的关键baidu

领口形状最能影响肩部的视觉观感。大zhi V 领是宽肩美人的最佳款式，dao 藉由 V 领的视线延伸，黑色的收缩性有很好，巧妙地隐藏住宽肩的缺点。

2、大圆领也是肩宽MM的比较好的选择，尽量把肩露出来，但是切忌不能全露

3、带点U领的照形，蝙蝠衫对肩宽的限制很小，秋冬的混搭看起来很休闲

4、长丝巾长挂链，肩宽MM也最好配备好

5、西装领型双排扣竖条纹的外套也是不错的选择~

6、可以采用颜色对比的方法，把人的注意力集中在你鲜艳的色彩上~如果真的穿上了高领，最好选择深色的

肩膀宽厚的穿搭方法

1、上身服装以合身为主。颜色选择以收缩色为主，冷色和偏蓝色印象的其他颜色；面料多考虑挺扩不太服帖的。可以穿着成两件套式的服装，外衫敞开穿着，里外的服装色彩成一定的对比，采用视错觉的方法产生纵向的拉升的效果，会显得瘦些窄些。

2、下身服装不能太贴、太紧，避免有弹力纤维面料，以平衡较宽的上半身。可以大胆选择自己喜欢的颜色。但尽量选择简洁样式裁剪的裙和裤。身高过1。6m，裙长及膝或过膝都没问题。

3、现在流行的直身裙和裙衣及背带裙或裤较好的过渡了腰线也是不错的选择。

肩膀宽适合穿无袖吗

无袖的就不适合了，这样会显的肩膀更宽，如果选那种抹胸的衣服还行，裸露的面积比较大，就不会专注于肩部了，以穿插肩袖、蝙蝠衫、以及折叠线不是很明显的服装或者花边装饰，都能起到迷惑视线的作用。

肩膀宽的女生冬天穿什么衣服好看

肩宽女生搭配技巧：

1、领口开阔的上衣，胸口较低的上衣，和脖子的线条连成一片，视觉上会有肩膀变小了的效果。尤其是大V型领口，藉由V领的视线延伸，产生视觉上的收缩，巧妙地隐藏住宽肩的缺点。

2、削肩、外翻领款式，削肩背心、外翻领等款式的上衣，秉持包不如露的原则，让宽肩美人巧妙地将弱点变成优势，因这类款式衣服将整体比例拉长，使得宽肩不再是焦点。

3、深色系上衣，有缩肩效果，颜色是不可忽略的重点，因深色系具有收缩的效果，所以上衣挑黑、蓝等深色系列即可。

4、斜纹、条纹往下集中的设计，让肩膀线条不会往外延伸；可以挑选肩部是素色的设计，肩膀会看起来小一些。

5、别致的设计转移焦点，利用衣服下摆或胸口的装饰，就可以技巧地转移目光焦点，例如最近流行的蕾丝衣摆。

6、配饰也可以制造V字型，可以利用垂坠项链或长领巾在颈间制造V字型；或是来朵胸花、领章、毛毛别针，从而转移注意力。

肩膀宽的女生适合穿什么衣服

1、上深下浅，想要修饰掉宽大的肩膀，在颜色上要选择上半身深色、下半身浅色。让颜色的深浅来模糊肩宽，产生上身较窄的视觉效果。

2、上素下花，花色选择上可以搭配上半身素色，下半身选择花纹、格纹、点点等醒目的花色，让别人把视觉焦点从上半身转移到下半身。

3、V领或U领，宽肩女孩比起穿小领口的衣服，其实更适合穿大Ｖ领、Ｕ领的衣服，让别人把目光停留在中间的锁骨位置，而V领的衣服会呈现比较成熟知性的感觉，U领比较可爱、气质。

4、落肩或翻领大衣，没有明显肩线的大衣可以把宽大的肩膀隐藏起来，而大翻领的设计也能让人把视觉集中在中间，就不会去注意肩膀的地方。

肩膀宽的人冬天穿什么衣服好看

1、少穿一些肩部装饰明显的服饰，因为肩部宽就要注意将肩部的注重点转移，而不是聚焦，所以一定要少穿那些双肩做得很明显的衣服。2。少穿大面积的颜色衣服，大面积颜色会增加视觉面效果，直接引申出宽大的视觉效果。3。要注意突出颈部，就是脖子的修长，这是对应在视觉上解决肩宽的弊端方式。4。插肩袖类的上衣最能让肩膀显得薄瘦。5。要注意避免圆领，泡泡袖这种类型的上衣。6。削肩背心，和大翻领的上衣更加适合手臂苗条的。7。滑肩的蝙蝠袖、蝴蝶袖收腰上衣适合肩膀宽手臂粗的。8。肩宽大又肩宽的太过分，可以考虑从视觉上拉长颈部以及胸前的线条，平衡肩宽，比如戴长项链或者其他饰品。9。针织衫有弹性，首先确保腰部要合身，肩缝如果缩在里面，可以通过领口的打开将肩缝拉到位。10。肩宽不胖的，冬天可穿紧身衣服，肩部放个小披肩，也是让肩部和胳膊上的衣服颜色有区别就好。

女生肩膀多少算宽

1、我们的肩膀和我们的胯部如果是等宽的，那么就会让我们整体看起来特别的匀称，这也是一种比较标准的身材。

2、除此之外，我们的肩宽和我们的头部也是有一定关联的。通常情况下来说，我们的肩宽要比头宽大三倍，不过这种情况是比较苛刻的，只有超模才可以达到。所以在一般情况下来说，我们的头肩比只要达到合适的比例就可以了。

3、如果我们的肩膀看起来特别宽，同时我们的头部又比较小，那么这样是可以在一定程度上将我们显瘦的。反之，如果我们的肩膀比较窄，而头部特别大，那么这样就容易使比例失调。

4、如果我的肩膀比我们胯部宽很多，那么我们一定要注意。首先，我们需要观察的是我们肩膀之所以宽，是因为肌肉比较多，还是因为骨骼比较大。