孕期准妈妈长多少斤最合适？

对于怀孕期间出现体重增加，大多是一种正常的现象，一般这个阶段主要是储存脂肪，为下一步的泌乳开始做准备，一般体重增加，大部分也有一个正常的范围，一般建议尽量在10到12.5千克，但由于现在生活水平的提高，可以控制在12到14千克以内。

怀孕期间各月体重增加多少正常？

怀孕早期大多数女性的体重没有明显的改变，如果有增长也仅仅是1-1.5kg之间，（0-3个月），有的人体重非但不增长反而会下降。怀孕4-6个月，一般是每两周体重增加1kg，怀孕7-9个月时，体重上升最快，大约增加5-6kg。

孕期怎么控制体重

孕初期胚胎着床还不太稳定，孕妈妈还会伴有孕吐的反应，此时可以选择一些骨盆摇摆和坐立前屈的体操，这些可以缓解背部疼痛，减轻疲劳，使呼吸更加轻松。孕中期孕妈妈的肚子已经开始显怀了，随着肚子慢慢变大会经常出现腰背酸麻的症状，这个时候不妨找个球来缓解一下，不仅可以加强孕妈腿部力量，而且还强健背与肌肉力量。孕晚期，孕妈此时的肚子更大了，身体重心开始后移，所以出现腰酸背痛会更加明显些，此时应该做一些舒缓肌肉疼痛又有利于分娩的动作。

孕期控制体重有哪16个好方法

1、记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天量体重，食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

3、饮食过量，隔天节食；有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

4、设一天解禁日，因为怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

5、从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

6、孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。

7、想象产后瘦身的辛苦；减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

8、逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

9、到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃得过量。

10、着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你根本无暇吃点心。

11、请老公严格把关，请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

12、肚子饿时便外出散步，只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

13、在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

14、为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

15、可以吃一些蒟蒻食品，蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。

16、体重曲线图；每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

怀孕期间控制体重在多少斤范围

怀孕期间控制体重在比原体重增加30斤范围之内，因为随着胎儿的不断发育孕妇的体重会慢慢增加。

中国孕妇标准体重计算方法为体重=身高-105；孕中期及孕晚期体重增长建议为每周0.3-0.5kg，凡每周增长<0.3或>0.55者，均应调其整饮食结构，使每周体重增量维持在0.5kg左右。

孕期如何合理控制体重

第一、 新鲜蔬果
在孕期食用各类新鲜蔬果，如苹果，青菜等，不仅可以为身体补充一定的维生素与叶酸，促进胎儿的生长与发育，还能够起到刺激肠胃蠕动，使体内毒素和垃圾尽快排出，减少脂肪堆积的作用。

第二、 适量肉类
若在怀孕期间进食过多的高脂肪食物，如肉类等的话，不仅会使体重在短时间内激增，还很可能出现行动困难等症状。所以平时应适当的控制一下肉类的摄入量，不可过多，不可过少，保持在一百五十克即可。

第三、 食用粗粮
常见的粗粮有小米，豆类，玉米，麦片等，每天适当的食用四百到五百克的粗粮不仅有利于减轻胃部饱胀感，促进食物的消化，还可以起到预防高血压，高血糖，水肿等症状的作用。

第四、 细嚼慢咽
若在吃饭时总是狼吞虎咽的话，不仅不利于食物的消化，还会使吸收系统出现问题。所以应尽可能的做到细嚼慢咽，必要时可多些容易消化的食物，如粥，汤等，都有助于体重的控制。

第五、 避免零食
由于个人习惯的不同，使得有些女性在怀孕期间仍旧进食过多的零食与夜宵，殊不知这样不仅容易使脂肪囤积在体内，还可能会对胎儿造成一定的伤害，所以应尽量避免此类食物，如薯片，饼干等。

第六、 七八分饱
在日常生活中，有些孕妇会出于节约的原因而每次都吃得很多，夸张一点就是说食物已经顶到嗓子眼了。长时间下去不仅会加重肠胃的负担，还会使体重变得日益重，不利于身体的健康。

第七、 适当锻炼
若因为怀孕而丝毫不进行锻炼的话，不仅不利于胎儿的顺利生产，还会使脂肪变得越来越厚。所以平时应尽可能的做些体育运动，如孕妇操等，既能够帮助锻炼肌肉，还可以起到促进顺利分娩的作用。