腰间盘突出怎样锻炼效果最好(腰椎突出自愈2个方法)

腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。

这里设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。

（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。

患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

在日常生活中还是要改变不良的生活习惯，比如说久坐和长期低头。同时可以适当的加强营养的补充。可以找当地的中医，通过针灸推拿的方法来进行一下这方面的调理。可以多做燕子飞样运动进行锻炼。

健康咨询描述：患者男.18姬甫灌晃弑浩鬼彤邯廓岁.身患腰间盘突出压迫神经。曾经的治疗情况和效果：无。想得到怎样的帮助：怎么能有效的锻炼腰背肌肉而不进一步的伤害腰部？
18岁？不会得吧！医院确诊一下

求简单实用的锻炼方法，越简单越好？谢谢！
做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，肌肉强了，自然呢就会保护腰椎了，明白吧，还有经常活动腰部，在练练后背。要注意的就是平时提东西，是弯腿蹲下再提起，不是弯腰提起，那样伤腰

我今年38岁，患腰突3年，L4、L5、S1突出，求腰间盘突出的锻炼方法及注意事项？谢谢！
不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要睡硬板床,避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗. 但是最好使用腰围保护腰部.严重的可能需要手术治疗. 另外建议你飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.这个效果还可以.

要怎样的锻炼才能是身体的恢复快些？谢谢！
主要是加强腰背肌的锻炼实际生活中可有3种方法1、“四点“法：仰卧于床上，手脚着地，利用腰部力量将腰部腾空，使身体像拱桥一样，只有手脚四个点着地，故名”四点“法，腾起一次后，恢复仰卧，再重复上诉动作，共做10次为1组，休息5分钟，再做10次，每天共做2组。2、”1点”法：俯卧于床上，腹部着地，四肢均腾空，是身体像飞燕一样，只有腹部一点着地，故为”1点“法，也是10次为1组，每天共做2组，中间休息5分钟。3、倒着行走，这比较方便，每天半个小时。另外注意不要弯腰提重物，要提东西时，应先蹲下，手抓物体，然后利用大腿的力量站起，这样就不会加重椎间盘的突出了，其实平常我们预防椎间盘突出也是应该这样做的。码了半天字，希望可以帮到你！

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