减肥期间要如何控制饮食？

①大的热量缺口有利于更快地减肥，但是热量缺口过大或存在时间过长，会导致瘦体重损失、代谢率变低、饥饿感增强、精力下降、关键性营养元素摄入减少，使你陷入进退两难的困境。

②体脂率高是不健康的，所以如果你的身体有很多脂肪，那么你的首要目标应该是减脂。只有减脂成功，你才能逐渐把热量摄入增加到和热量支出平衡的水平并保持下去。

③快速、急剧地减少热量摄入通常会导致计划失败和体重反弹，这是因为变化过于剧烈而无法持续。

最好的方法是缓慢、少量地每周增减100~200千卡热量、从而保证新陈代谢逐渐适应变化。（比如说从每顿两碗米饭减为一碗、每餐少吃半碗米饭开始）?

④“自律并不简单和有趣，是很难做到但又必须做到的事情。自律意味着，只要需要，你就必须去做，不管你是否愿意。”

⑤每一餐都应包含优质蛋白质、淀粉类碳水化合物以及纤维类碳水化合物。这样搭配的蛋白质和膳食纤维能够延缓碳水化合物的消化，而产生稳定的供能水平、持续的营养供应以及持久的耐力。只有这样，才能满足身体对生长、修复和能量供给的需求。????

⑥脂肪与脂肪是不同的。有的脂肪有治愈效果，有的脂肪却可以杀人。

食用不良脂肪会造成体重增加、动脉阻塞，严重损害你的身体健康。而优质脂肪却可以帮助你增强活力、增大关节力量、燃烧更多脂肪、促进与增肌有关的激素分泌、改善血糖调控能力，甚至改善皮肤色泽。这么一看，优质脂肪简直就像灵丹妙药。

的确如此，只需食用少量富含优质脂肪的食物或油脂。同时减少或避免摄入不良脂肪，你就可以看到种种奇效的效果发生在自己的身上。??

⑦有些人天生瘦削，有些人天生丰满。有些人先天拥有更多的脂肪细胞，有些人则脂肪细胞较少。

因此，有些人天生就比其他人更容易变胖。当然，除了遗传因素，人的体重也受环境和行为影响。通过对食物种类、进食方式以及训练类型和训练量的调整，人们能够在很大程度上改变自己的体形。?

⑧“慢速燃脂者”要时刻牢记龟兔赛跑的故事，做到有耐心。能够这样减脂的人，只要能为身体提供所需的营养，一就会一直稳稳地走在实现目标的道路上，因为他减掉的都是纯粹的脂肪，而每减掉1磅（0.45.千克）脂肪都是值得庆祝的。

⑨节食对控制体重无效。你可以通过节食短暂地减重，但是每次执行节食计划最终都会导致体重增加，并使之后的减肥变得越来越困难。你会发现，自己吃得越来越少，却仍然越来越胖。

⑩你要明白，变瘦并且将体形一直保持下去的唯一方法就是选择全新的生活方式，培养新习惯，并将其一直保持下去

减肥食谱表格21天？

第一天：只喝水

第二天：只喝水

第三天：只喝水

第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨

第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子

第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个

第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子

第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

如何控制饮食来减肥

1、多喝水：在我们的日常生活中，科学家是建议每天喝八杯水的。其实对于每个人每天的摄水量也是有细微的区别的，我们应该根据自己的情况来喝水，不过不能等到感觉嘴干才喝水啦。

2、多看食谱：并不是说，我们想要减肥，那么就这个不能吃那个也不能吃。我们可以多看看明星或者减肥达人的菜谱，一般都是营养但是热量低的。

3、不吃垃圾食物：比如麻辣、油炸品，都是一些高能量、高热量的食物，对我们的健康有非常大的损害，非常不利于我们的身心健康。我们应当尽早的戒除，起码要减少摄入量。

4、不喝碳酸饮料：虽然我们要加大每天的摄水量，但是碳酸饮料≠水，碳酸饮料中含有很多会引发肥胖的物质，减肥期间的我们应该尽量不喝。

5、水果：每天要保证一个新鲜水果的摄入量，能够补充我们体内的一些维生素，保持肌肤的润滑和白净。也能够减少一些零食的摄入量。

女人减肥怎么控制饮食

现在的女人的美丽的标准是要从外表和身材，很多女人都会在意自己外在形象，所以在皮肤的的保养也非常关注的，但是现在生活的饮食在不断的发生变化，因为饮食的关系让所有的女人变的越来越胖了。现在女人就会加入减肥的队伍中，可以女人减肥还是比较喜欢那种节食的方法，这种方法比较极端，减肥的效果几乎没有，而且容易反弹。其实女人减肥最简单方法就是控制的三个时间段饮食，那体重自然慢慢下降！

一、早餐时间7-8点

我们生活中一天的计划就是从早餐，早餐是一天三餐中比较重要的饮食，早餐也是必须要吃的，而且还要每天要准时吃，每天不能不吃早餐。每天的早餐应控制在7-8点钟，在这段时间人体的新陈代谢速度是最快的，只是这段时间也是最容易增加体重，因此，必须合理的食物搭配的早餐，如果不吃早餐或吃不健康，很容易导致肥胖。

二、午餐前2个小时

在生活中最容易发胖的时间断就是午餐前2个小时，也就是我们的10点左右，因为这个时间段是人体最容易产生饥饿感的，但又没有到饭点，所以不少人会选择吃一些东西来填肚子，常见的是饼干、蛋糕等高热量食物，若长期如此，那么就会导致血糖升高，造成脂肪的堆积，导致身体发胖，因此在这个时间段内，一定要注意饮食。

三、下午茶时间

下午茶是从英国、法国等欧美国家传入过来的，以前是欧美发达国家的贵族享受生活的一种方式，但现在这种下午茶文化流行起来之后，也越来越多的女人开始养成了吃下午茶的习惯，会吃一些蛋糕甜点，或者喝奶茶和咖啡等，这些食物都是热量和糖分比较高的，若是养成这种习惯，也是容易导致肥胖的。记住不能随便吃，只要控制好自己，才会健康康康瘦下来，或者减肥更容易！

怎样才可以控制饮食和减肥

当女生的体重到达160斤，那这个体重对于女生来说是一个多么可怕的了，所以女生在青春期就要意识到减肥刻不容缓了。女生并不是那种盲目去地进行减肥的，一定要根据自己的身体状况来进行合理的减肥。其实女生减肥并不难，难的是你有没有决心去战胜它。主要就是饮食控制这块，饮食是导致肥胖的根源。下面小编介绍几个控制饮食技巧。

一、拒绝高热量垃圾食物

高热量的垃圾食物如炸鸡腿、汉堡薯条，薯片等等，但是女生在减肥期间要全部都戒掉了，让自己尽量不要去碰这些高热量的食物，日常饮食以清淡为主，可以自己制作的一些低脂蔬菜沙拉，真的很好吃，还能让女生越吃越瘦。主食也是以会选择少量的粗粮，高纤维蔬果，鱼肉的烹饪方式改成了水煮为主，油脂摄入少了几十倍。

二、拒绝甜食以及饮品

女生以前是非常喜欢吃冰淇淋、可乐、咖啡等等，各种甜食几乎是不离手的。虽然知道热量高，但是没想到这会带胖成那么重。当女生发现戒掉吃这些高糖食品后，体重下降的飞快，真的让我非常的开心。所以，只有坚持健康、低热量的饮食，才能让你继续瘦下来。

三、多喝水促进血液循环

女生胖的时候，一定是喝有气的饮料才觉得爽状态。但是女生想减肥就只有喝水才是最好的饮品，别无他选。水还能让自己瘦下来，还能解渴，水补充给身体的电解质，促进血液循环等等，水才是减肥的好帮手。女生每天8杯550ml的水，也就是约为4L以上的水，不仅能让我有饱腹感，还能让皮肤越来越好。

别他妈废话早睡早起控制饮食多运动，谁不知道啊，关键是上班没空，我就问绿果纤和曲线茶减肥那个效果好

• 别他妈废话早睡早起控制饮食多运动，谁不知道啊，关键是上班没空，我就问绿果纤和曲线茶减肥那个效果好
• 任何减肥药都一样，瘦下来后还要靠自己维持控制，如果你觉得瘦下来了，就大吃大喝，暴饮暴食，管不住嘴巴都会反弹。反弹不是因为药的问题，问题在于你！皮层里的脂肪再减肥过程中是非常活跃的，而且它们在你身体里待了那么久单互厕就丿脚搽协敞茅，早就已经安家落户，13317526678有了自己的一席之地，所以你将它们带走之后切记要将它们的大本营摧毁！以免春风吹又生。就是我们说得巩固。通俗点的说就是，你会发现减肥后肉质会松很多，这个时候的脂肪细胞是最活跃的，你继续大吃大喝夜宵烧烤的话等于在为它们招兵买马，脂肪会在很短的时间内迅速膨胀，甚至比以前更多，这就是所谓的反弹！

运动加控制饮食减肥，我的安排合理吗？

• 早上一个鸡蛋一杯豆浆一个面食类的包子或者饼加一个苹果，中午两个素菜一半的米饭或者一个玉米，晚上一碗燕麦粥，然后晚上跑步45分甫稜颠谷郯咐奠栓订兢钟，这样合理健康吗？
• 比较合理，但运动量不够，早上应该加上锻炼半小时

通过控制饮食而减肥成功的经验

• 亲，分享一下
• 每个人体质不同效果不同，节食减肥的效果99.9％没有效果

通过每天运动加控制饮食减肥成功后，因为越来越瘦，已经达到目标。所以中间逐渐减少运动量，从开始每天随

• 通过每天运动加控制饮食减肥成功后，因为越来越瘦，已经达到目标。所以中间逐渐减少运动量，从开始每天随时随地跳，到后面一个多小时，然后半个小时，体重维持一个标准大概一个多月左右。现在完全停止运动了。但是平时还是又注意饭后不坐，多走动，多散步，控制饮食，偶尔吃点零食。停止运动十天了。反弹了差不多一斤正常吗？会一直这样反弹下去吗？反弹多久身体才能适应我现在的生活方式。然后停止反弹？不是说运动减肥最靠谱，反弹率最低吗？那我十天反弹一斤正常吗？除了运动怎样还能继续保持体重，不再上升？
• 我都一年没反弹哦！节食加运动

老公很胖，有啤酒肚，但是叫他控制饮食他又做不到，有没有不用节食又有效的减肥方法（他很懒，也不爱运动

• 老公很胖，有啤酒肚，但是叫他控制饮食他又做不到，有没有不用节食又有效的减肥方法（他很懒，也不爱运动）？
• 那基本就没什么好办法

要开始减肥，过几天又刚好是经期，经期可以减肥吗？我是控制饮食的，第一周戒油戒荤戒辛辣，第二周均衡营

• 要开始减肥，过几天又刚好是经期，经期可以护揣篙废蕻肚戈莎恭极减肥吗？我是控制饮食的，第一周戒油戒荤戒辛辣，第二周均衡营养促代谢，第三周控热燃脂，第四周巩固代谢。就这样
• 经期需要营养不要减肥，而且经期吃多少都不会胖的，过来经期3,4天减肥效果好

健身减肥期间应该如何控制自己的饮食？？

• 本人呢十七岁住校学生，只有周五周六周日有时间健身，这是否意味着我可以在在小期间做有氧，健身期间保持足够的营养，而在校期间可以少吃点肉类？？求大神解答（学校吃的东西可选择的少，晚餐只有面条以及炒饭）
• 其实吃什么不重要，重要的是你锻炼什么才重要，还有你锻炼完了要及时补充蛋白质，可以锻炼完后 30分钟，吃1.5勺乳清蛋白粉，补充蛋白质。注意胖的人不用吃，因为有脂肪了，需要消耗。