怎么提高弹跳力(一个月弹跳力提升20cm)

如何暴增弹跳力？

1、深蹲是最快提高跳跃力的方式

首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落，这样才最有效果。每天3组，每组10个，时间长了之后可以自己适当增加。

2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法

除了深蹲之外，蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法，蛙跳时双手抱头，每天3组，每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯，跳楼梯，跑楼梯和跳楼梯结合着练，跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。

3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法

然后就是高抬腿，高抬腿的要点就是要快，手摆的也要快，因为手脚的频率是一样的，手摆的时候一定要是前后摆，不要朝中间或两边。抬腿要高，落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右，也同样是每天3组。

4、跳绳是提高跳跃力的基础

跳绳：跳绳能促进腿部肌肉的锻炼，为拥有良好的弹跳力打下基础。

5、立定跳远跳

立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

如何在一个月里增加20cm的弹跳？

这是不可能的事情，因为弹跳需要长期锻炼的，你想在一个月内增加那么多可能性极低。还乖乖慢慢练没有快速方法

怎么样在最短的时间内提高弹跳力

短时间内提高弹跳力的方法：

1、跳绳：跳绳是跳跃中简单的运动，训练时连续跳跃，每次连续跳跃60秒，每回合间休息一至两分钟，每天跳3-5回合。过程中维持膝盖弯曲放松，保持弹性不要僵硬；

2、深蹲跳：双脚弯曲与肩同宽，手肘弯曲约90度，双手放在身体前方。弯曲膝盖，下沉至半蹲，双手往後摆至身后。奋力往上跳，着地时尽量保持腿部柔软，每回15次，或每回跳30秒。进行深蹲跳之前记得要做点暖身避免受伤，可以跳绳一分钟当作暖身；

3、跳箱：双脚打开与肩同宽，膝盖与脚尖微微

打篮球怎么提高弹跳力

第一、 在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。

第二、 抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。

第三、 纵跳也可以锻炼弹跳力，纵跳也就是我们平时所说的垂直向上跳跃，在跳的时候身体要垂直，并且只用小腿来发力。

第四、 此外，你在锻炼抬脚尖之后还可以深入用脚尖跳来锻炼弹跳力，起跳的过程中要用脚尖来发力哦。

我身高180，体重115，原地弹跳50cm，我要扣篮，应该怎么练才能提高弹跳力？

要专业的回答，别来“美国纵跳训练计划”
兄弟，多跳跳会好的

我身高188cm体重88kg弹跳不好，身体一般，臂展还算不错，没什么意识，但是我喜欢打球，怎么能提高？

我应该学习谁的动作？我该打什么位置？我现在19岁今年进大学，很想进校队，我不怕苦多累的训练我也能承受只要能让我提高，我都愿意求指点
练力量速度协调性，最重要是意识

爱好打篮球，怎么提高自己的弹跳和爆发力？？

关乎弹跳的因素主要是脚踝，膝盖，腰部，肩膀（摆臂）的并行发力。每晚睡前练习20组提踵：1双脚提踵联系，每组都练到力竭，10组。2发力脚提踵练习，同样力竭，10组。双腿微曲，双手持重物，篮球大小，半曲臂做上下摆动练习，高过头部，向上举时膝盖助力，全身协调配合，6组，每组做到力竭，力竭时可请他人帮助再做两个。仰卧起坐。深蹲，蛙跳间歇反复做。